Боковая планка на прямой руке (Собственный вес)

Другие названия: Боковая планка на прямой руке (Собственный вес), Боковая планка с опорой на ладонь (Собственный вес).

Боковая планка с опорой на прямую руку.

Как выполнять упражнение

1. Лягте на правый бок и поднимитесь на правую ладонь, расположенную точно под плечом, держа руку прямой в локте, а ноги вытянутыми, стопы вместе или слегка со смещением. Положите левую руку на бедро и выровняйте голову, корпус и ноги в одну линию.
2. Удерживайте выровненную боковую планку, сохраняя ровное дыхание, затем подконтрольно опуститесь и смените сторону.