Puxada sentada com corda (Polia)

Também conhecido como: Puxada sentada com corda (Polia), Lat pulldown sentado com corda (Polia).

Uma puxada de dorsais sentada utilizando uma corda.

Como realizar este exercício

1. Senta-te de frente para a puxada com as coxas fixas e ambos os pés bem assentes no chão. Segura uma ponta da corda em cada mão com as palmas viradas para dentro e ambos os braços estendidos acima da cabeça, tronco direito com apenas uma ligeira inclinação natural.
2. Puxa as extremidades da corda para baixo em direção à parte superior do peito enquanto os cotovelos se movem em direção aos lados do corpo, e depois deixa ambos os braços estenderem-se lentamente acima da cabeça. Mantém o tronco estável e não faças um face pull com rotação externa.