Ngồi kéo xô bằng dây thừng (Cáp)

Tên gọi khác: Ngồi kéo xô bằng dây thừng (Cáp), Kéo xô bằng dây thừng khi ngồi (Cáp).

Động tác ngồi kéo xô sử dụng phụ kiện dây thừng kéo xô.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi đối diện với máy kéo xô với đùi được giữ chặt và cả hai bàn chân đặt trên sàn. Cầm một đầu dây thừng ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào nhau và cả hai cánh tay vươn thẳng trên đầu, thân người giữ thẳng với độ nghiêng tự nhiên rất nhỏ.
2. Kéo các đầu dây thừng xuống về phía ngực trên khi khuỷu tay di chuyển sang hai bên thân, sau đó từ từ để cả hai cánh tay duỗi thẳng lên trên đầu. Giữ thân người ổn định và không biến động tác thành bài kéo cáp ngang mặt xoay ngoài.