Aberturas para deltóide posterior sentado (Haltere)

Também conhecido como: Aberturas para deltóide posterior sentado (Haltere), Crucifixo invertido sentado (Haltere).

Aberturas bilaterais com halteres para o deltóide posterior, sentado num banco plano e inclinado para a frente a partir das ancas.

Como realizar este exercício

1. Senta-te perto da extremidade de um banco plano com os pés apoiados no chão e os joelhos afastados.
2. Inclina-te para a frente a partir das ancas com as costas direitas, deixando ambos os halteres penderem sob os ombros com os cotovelos ligeiramente fletidos.
3. Eleva ambos os braços para os lados sem alterar significativamente o ângulo dos cotovelos, mantendo o tronco firme.
4. Desce os halteres de forma controlada para baixo dos ombros sem balançar.