坐姿三角肌后束飞鸟 (哑铃)

其他名称: 坐姿三角肌后束飞鸟 (哑铃).

坐在平板凳上俯身进行的双侧哑铃三角肌后束飞鸟。

动作步骤

1. 坐在平板凳末端，双脚踩实地面，双膝分开。
2. 俯身向前屈髋并保持背部挺直，双肘微屈，让两只哑铃自然垂悬于肩部下方。
3. 双臂向两侧抬起上臂，基本保持肘部弯曲角度不变，保持躯干稳定不动。
4. 在控制下将哑铃下放回肩部下方，切勿甩动借力。