Pájaros sentado con mancuernas (Mancuerna)

También conocido como: Pájaros sentado con mancuernas (Mancuerna), Aperturas para deltoides posterior sentado (Mancuerna).

Aperturas bilaterales para deltoides posterior con mancuernas sentado en un banco plano e inclinado hacia delante.

Cómo realizar este ejercicio

1. Siéntate cerca del extremo de un banco plano con los pies apoyados en el suelo y las rodillas separadas.
2. Inclínate hacia delante desde las caderas manteniendo la espalda recta y dejando que ambas mancuernas cuelguen debajo de los hombros con los codos ligeramente flexionados.
3. Eleva ambos brazos hacia los lados sin modificar apenas el ángulo de los codos, manteniendo el torso firme.
4. Baja las mancuernas de forma controlada debajo de los hombros sin balancearte.