Ngồi gập người dang tạ đơn tập vai sau (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Ngồi gập người dang tạ đơn tập vai sau (Tạ đơn).

Động tác ngồi trên ghế phẳng gập người về phía trước dang tạ đơn hai bên tập cơ vai sau.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi gần đầu ghế phẳng với bàn chân đặt trên sàn và hai đầu gối mở rộng.
2. Gập người từ hông về phía trước với lưng giữ thẳng dài, để hai quả tạ đơn buông thõng dưới vai với cùi chỏ hơi cong nhẹ.
3. Nâng cả hai bắp tay trên sang hai bên mà không thay đổi nhiều góc cùi chỏ, giữ thân người cố định.
4. Hạ tạ đơn xuống có kiểm soát bên dưới vai mà không đung đưa.