Écarté inversé assis (Haltère)

Également appelé: Écarté inversé assis (Haltère), Oiseau assis (Haltère).

Écarté bilatéral aux haltères pour les deltoïdes postérieurs, assis sur un banc plat et penché vers l'avant.

Comment réaliser cet exercice

1. Asseyez-vous près du bout d'un banc plat avec les pieds au sol et les genoux écartés.
2. Penchez-vous en avant en gardant le dos droit, en laissant pendre les haltères sous les épaules avec les coudes légèrement fléchis.
3. Montez les deux bras sur les côtés sans trop modifier l'angle des coudes, en gardant le buste stable.
4. Descendez les haltères de manière contrôlée sous les épaules sans balancer.