Crucifixo inverso sentado (Haltere)

Também conhecido como: Crucifixo inverso sentado (Haltere).

Crucifixo bilateral para deltoide posterior com halteres, sentado em banco plano e inclinado para a frente.

Como fazer este exercício

1. Sente-se perto da ponta de um banco plano com os pés apoiados no chão e os joelhos afastados.
2. Incline o tronco para a frente a partir dos quadris com a coluna alinhada, deixando ambos os halteres pendurados abaixo dos ombros com os cotovelos suavemente flexionados.
3. Eleve a parte superior dos dois braços para os lados sem alterar muito o ângulo dos cotovelos, mantendo o tronco firme.
4. Abaixe os halteres de forma controlada para baixo dos ombros, sem balançar.