Curl martelo sentado (Haltere)

Também conhecido como: Curl martelo sentado (Haltere).

Curl martelo bilateral com pega neutra, sentado contra o encosto quase vertical de um banco.

Como realizar este exercício

1. Senta-te com as costas apoiadas num encosto quase vertical, os pés assentes no chão e um haltere junto a cada anca.
2. Mantém as palmas das mãos viradas uma para a outra e a parte superior dos braços junto ao corpo.
3. Flete ambos os cotovelos para levantar os halteres sem rodar as palmas das mãos.
4. Desce ambos os halteres lentamente mantendo o tronco imóvel.