Ngồi cuốn búa (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Ngồi cuốn búa (Tạ đơn), Ngồi cuốn tạ kiểu búa (Tạ đơn).

Động tác ngồi tựa vào phần tựa lưng gần như thẳng đứng cuốn búa hai bên với tay cầm trung tính.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi tựa lưng vào ghế có độ dốc gần như thẳng đứng, bàn chân đặt trên sàn và mỗi quả tạ đơn bên cạnh một bên hông.
2. Giữ hai lòng bàn tay hướng vào nhau và bắp tay trên ở sát hai bên cơ thể.
3. Gập cả hai cùi chỏ để nâng tạ lên mà không xoay lòng bàn tay.
4. Hạ từ từ cả hai quả tạ xuống trong khi vẫn giữ yên thân người.