Rosca martelo sentada (Haltere)

Também conhecido como: Rosca martelo sentada (Haltere).

Rosca martelo bilateral com pegada neutra sentado com apoio em encosto de banco quase vertical.

Como fazer este exercício

1. Sente-se com as costas apoiadas em um encosto de banco quase vertical, pés firmes no chão e um halter ao lado de cada quadril.
2. Mantenha as palmas das mãos voltadas uma para a outra e a parte superior dos braços junto ao corpo.
3. Flexione ambos os cotovelos para erguer os halteres sem girar as palmas das mãos.
4. Abaixe ambos os halteres devagar, mantendo o tronco imóvel.