坐姿锤式弯举 (哑铃)

其他名称: 坐姿锤式弯举 (哑铃).

背贴近乎直立的训练凳靠背进行的双侧中立握锤式弯举。

动作步骤

1. 背部紧贴近乎直立的训练凳靠背坐下，双脚踩实地面，双手各持一只哑铃置于髋部两侧。
2. 保持双手掌心相对，上臂紧贴身体两侧。
3. 屈双肘抬起哑铃，期间切勿旋转掌心。
4. 缓慢下放双侧哑铃，同时保持躯干静止不动。