Сгибание рук «молот» сидя (Гантели)

Другие названия: Сгибание рук «молот» сидя (Гантели).

Двустороннее сгибание рук нейтральным хватом («молот») сидя с опорой на почти вертикальную спинку скамьи.

Как выполнять упражнение

1. Сядьте, прижав спину к почти вертикальной спинке скамьи, упритесь стопами в пол и держите по гантели возле каждого бедра.
2. Держите ладони направленными друг к другу, а плечи — по бокам корпуса.
3. Согните обе руки в локтях, чтобы поднять гантели, не разворачивая ладони.
4. Медленно опустите обе гантели, сохраняя корпус неподвижным.