Elevação frontal sentada (Haltere)

Também conhecido como: Elevação frontal sentada (Haltere).

Elevação frontal sentada com apoio nas costas com dois halteres.

Como realizar este exercício

1. Sente-se encostado a um encosto quase vertical com os pés assentes no chão. Deixe dois halteres penderem ao lado das coxas com os braços esticados.
2. Eleve ambos os braços para a frente até cerca da altura dos ombros, rodando para as palmas das mãos ficarem viradas para baixo enquanto mantém uma ligeira flexão nos cotovelos.
3. Desça ao longo do mesmo arco e mantenha as costas apoiadas.