Ngồi nâng tạ ra trước (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Ngồi nâng tạ ra trước (Tạ đơn), Seated front raise (Tạ đơn).

Động tác ngồi nâng tạ ra trước có tựa lưng với hai quả tạ đơn.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi tựa vào lưng ghế gần như thẳng đứng với hai bàn chân đặt trên sàn. Để hai quả tạ đơn buông dọc theo đùi với cánh tay duỗi dài.
2. Nâng cả hai cánh tay về phía trước lên khoảng ngang tầm vai, xoay dần để lòng bàn tay hướng xuống trong khi giữ khuỷu tay hơi chùng.
3. Hạ tạ xuống theo cùng quỹ đạo vòng cung và giữ lưng luôn tựa vào đệm.