Curl sentado (Haltere)

Também conhecido como: Curl sentado (Haltere).

Curl bilateral com halteres em supinação, sentado direito contra um encosto quase vertical.

Como realizar este exercício

1. Senta-te direito contra o encosto quase vertical de um banco, com ambos os pés assentes no chão.
2. Segura num haltere em cada mão ao lado do banco, com os braços esticados e as palmas das mãos viradas para a frente.
3. Flete ambos os cotovelos para levar os halteres em direção aos ombros, mantendo a parte superior dos braços encostada ao tronco.
4. Desce lentamente sem afastar as costas do encosto.