坐姿弯举 (哑铃)

其他名称: 坐姿弯举 (哑铃).

背贴近乎垂直的靠背端坐进行的双侧旋后哑铃弯举。

动作步骤

1. 背部紧贴近乎垂直的训练凳靠背端坐，双脚平放于地面。
2. 双手各握一只哑铃垂于座椅两侧，手臂自然伸直，掌心朝前。
3. 屈双肘将哑铃向上弯举向肩部，上臂始终紧贴躯干两侧。
4. 缓慢下放还原，背部切勿离开靠背支撑。