Ngồi cuốn tạ đơn (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Ngồi cuốn tạ đơn (Tạ đơn).

Động tác ngồi thẳng tựa lưng gần như thẳng đứng cuốn tạ đơn ngửa bàn tay hai bên.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi thẳng người tựa vào phần tựa lưng gần như thẳng đứng của ghế với hai bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Cầm một quả tạ đơn ở mỗi tay cạnh ghế ngồi, cánh tay duỗi dài và lòng bàn tay hướng về phía trước.
3. Gập cả hai cùi chỏ để cuốn tạ về phía vai trong khi giữ bắp tay trên sát cạnh thân người.
4. Hạ tạ từ từ mà không để lưng rời khỏi điểm tựa.