Rosca sentada (Haltere)

Também conhecido como: Rosca sentada (Haltere), Rosca bíceps sentada (Haltere).

Rosca bilateral supinada com halteres sentado ereto contra um encosto quase vertical.

Como fazer este exercício

1. Sente-se ereto com as costas apoiadas em um encosto de banco quase vertical, com ambos os pés apoiados no chão.
2. Segure um halter em cada mão ao lado do assento, braços estendidos e palmas viradas para a frente.
3. Flexione ambos os cotovelos para erguer os halteres em direção aos ombros, mantendo a parte superior dos braços junto ao tronco.
4. Abaixe devagar sem desencostar as costas do apoio.