Gémeos sentado (Máquina)

Também conhecido como: Gémeos sentado (Máquina), Elevação de gémeos sentado (Máquina).

Isolamento dos gémeos sentado.

Como realizar este exercício

1. Senta-te com os joelhos fletidos por baixo da almofada para as coxas, a parte da frente dos pés no bordo da plataforma e os calcanhares livres.
2. Eleva os calcanhares empurrando com a parte da frente dos pés enquanto manténs as coxas sob as almofadas.
3. Desce lentamente sem deixar o peso ressaltar.