Supino sentado (Polia)

Também conhecido como: Supino sentado (Polia), Press de peito sentado (Polia).

Supino para o peito sentado com apoio nas costas utilizando duas pegas de cabo à altura do peito.

Como realizar este exercício

1. Coloque um banco quase vertical entre duas estações de cabos. Ajuste as polias à altura do peito na posição sentada, atrás e ligeiramente por fora dos ombros.
2. Sente-se encostado ao encosto com os pés assentes no chão. Segure as pegas ao lado do peito com os cotovelos fletidos.
3. Empurre ambas as pegas para a frente estendendo os cotovelos, mantendo os ombros baixos e o tronco imóvel.
4. Dobre os cotovelos para regressar de forma controlada, mantendo ambos os cabos afastados do banco.