Ngồi đẩy ngực (Cáp)

Tên gọi khác: Ngồi đẩy ngực (Cáp), Seated cable chest press (Cáp).

Động tác ngồi đẩy ngực có tựa lưng sử dụng hai tay cầm cáp ở độ cao ngang ngực.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt một chiếc ghế có lưng tựa gần như thẳng đứng giữa hai trụ cáp. Chỉnh ròng rọc ở độ cao ngang ngực khi ngồi, ở phía sau và hơi lệch ra ngoài vai.
2. Ngồi tựa lưng vào đệm với bàn chân đặt chắc trên sàn. Nắm tay cầm ở bên cạnh ngực với khuỷu tay gập.
3. Đẩy cả hai tay cầm về phía trước bằng cách duỗi khuỷu tay, giữ vai hạ thấp và thân người ổn định.
4. Gập khuỷu tay để trở về vị trí ban đầu có kiểm soát, giữ cho hai dây cáp không vướng vào ghế.