坐姿胸部推举 (绳索)

其他名称: 坐姿胸部推举 (绳索), 坐姿推胸 (绳索).

靠背支撑下使用两个与胸部同高的绳索手柄进行的坐姿胸推。

动作步骤

1. 在两台绳索训练架之间放置一张靠背近乎直立的训练凳。将滑轮调节至坐姿胸部高度，位置略在肩部后方和外侧。
2. 靠在背垫上坐好，双脚踩实地面。手肘弯曲，双手握住手柄置于胸部两侧。
3. 伸展双肘将两个手柄向前推出，保持双肩下沉，躯干稳定。
4. 屈肘在控制下还原，确保两条绳索避开训练凳。