Puxada dorsal sentada alternada (Polia)

Também conhecido como: Puxada dorsal sentada alternada (Polia), Lat pulldown sentado alternado (Polia).

Puxada dorsal sentada alternada com duas pegas de cabo superiores independentes.

Como realizar este exercício

1. Sente-se entre duas polias altas com uma pega individual em cada mão. Assente ambos os pés no chão e mantenha o tronco direito.
2. Comece com ambos os braços estendidos acima da cabeça e os cabos ligeiramente à frente dos ombros. Puxe um cotovelo para baixo em direção às costelas.
3. Regresse essa pega totalmente acima da cabeça de forma controlada enquanto o outro braço permanece elevado.
4. Repita com o outro braço. Evite rodar ou balançar para trás e conte as repetições por braço.