Ściąganie uchwytów wyciągu górnego naprzemiennie siedząc (Wyciąg)

Inne nazwy: Ściąganie uchwytów wyciągu górnego naprzemiennie siedząc (Wyciąg).

Naprzemienne ściąganie wyciągu górnego w siadzie z użyciem dwóch niezależnych uchwytów.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Usiądź pomiędzy dwoma górnymi wyciągami z osobnym uchwytem w każdej dłoni. Postaw stabilnie obie stopy i trzymaj tułów wyprostowany.
2. Rozpocznij z oboma ramionami wyciągniętymi w górę i linkami prowadzonymi lekko z przodu barków. Przyciągnij jeden łokieć w dół w stronę żeber.
3. Kontrolowanym ruchem odprowadź uchwyt całkowicie w górę, podczas gdy drugie ramię pozostaje wysoko.
4. Powtórz ruch drugim ramieniem. Unikaj rotacji i odchylania tułowia w tył oraz licz powtórzenia na każdą rękę.