Tirage vertical alterné assis (Poulie)

Également appelé: Tirage vertical alterné assis (Poulie).

Tirage vertical alterné assis à l'aide de deux poignées indépendantes fixées à des poulies hautes.

Comment réaliser cet exercice

1. Asseyez-vous entre deux poulies hautes avec une poignée distincte dans chaque main. Posez fermement les deux pieds au sol et gardez le buste droit.
2. Commencez avec les deux bras tendus au-dessus de la tête et les câbles légèrement en avant des épaules. Tirez un coude vers le bas en direction des côtes.
3. Revenez bras tendu au-dessus de la tête de manière contrôlée pendant que l'autre bras reste en haut.
4. Répétez avec l'autre bras. Évitez de pivoter ou de vous balancer vers l'arrière et comptez les répétitions par bras.