Ngồi kéo xô luân phiên (Cáp)

Tên gọi khác: Ngồi kéo xô luân phiên (Cáp), Seated alternating lat pulldown (Cáp).

Động tác ngồi kéo xô luân phiên với hai tay cầm cáp phía trên hoạt động độc lập.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi giữa hai ròng rọc cáp cao với mỗi tay cầm một tay nắm riêng biệt. Đặt chắc hai bàn chân trên sàn và giữ thân người thẳng đứng.
2. Bắt đầu với cả hai cánh tay vươn cao trên đầu và dây cáp hơi chếch về phía trước vai. Kéo một khuỷu tay xuống về phía khung sườn.
3. Đưa tay cầm đó trở lại hoàn toàn lên trên đầu có kiểm soát trong khi cánh tay kia vẫn giữ ở vị trí cao.
4. Lặp lại với tay còn lại. Tránh xoay người hoặc đung đưa ra sau và tính số lần lặp cho mỗi bên tay.