Puxada alta sentada alternada (Polia)

Também conhecido como: Puxada alta sentada alternada (Polia), Lat pulldown sentado alternado (Polia).

Puxada alta sentada alternada com duas manoplas independentes em polias altas.

Como fazer este exercício

1. Sente-se entre duas polias altas segurando uma manopla separada em cada mão. Apoie ambos os pés no chão e mantenha o tronco ereto.
2. Comece com ambos os braços estendidos acima da cabeça e os cabos ligeiramente à frente dos ombros. Puxe um cotovelo para baixo em direção às costelas.
3. Retorne essa manopla totalmente para cima sob controle enquanto o outro braço permanece elevado.
4. Repita com o outro braço. Evite rodar o tronco ou balançar para trás e conte as repetições por braço.