Jalón dorsal alterno sentado (Polea)

También conocido como: Jalón dorsal alterno sentado (Polea), Jalón al pecho alterno sentado (Polea).

Jalón dorsal alterno sentado utilizando dos agarres independientes en polea alta.

Cómo realizar este ejercicio

1. Siéntate entre dos poleas altas con un agarre independiente en cada mano. Apoya firmemente ambos pies y mantén el torso erguido.
2. Comienza con ambos brazos estirados hacia arriba y los cables ligeramente por delante de los hombros. Tira de un codo hacia abajo en dirección a las costillas.
3. Regresa ese agarre completamente hacia arriba de forma controlada mientras el otro brazo permanece elevado.
4. Repite con el otro brazo. Evita rotar o balancearte hacia atrás y cuenta las repeticiones por brazo.