Aberturas inclinadas com rotação de pega (Haltere)

Também conhecido como: Aberturas inclinadas com rotação de pega (Haltere), Crucifixo inclinado com rotação de pega (Haltere).

Aberturas com halteres em banco inclinado com rotação gradual da pega.

Como realizar este exercício

1. Deite-se num banco inclinado com a cabeça e a bacia apoiadas e ambos os pés assentes no chão. Segure halteres leves com os braços abertos perto da linha do peito e os cotovelos suavemente fletidos; as palmas das mãos viram-se para cima no início aberto sem forçar a amplitude dos ombros.
2. Junte ambos os halteres num arco acima da parte superior do peito enquanto roda gradualmente as pegas ao longo da trajetória, depois inverta lentamente tanto o arco como a rotação. Mantenha o ângulo do cotovelo praticamente fixo, em vez de transformar o movimento num press.