旋转握法上斜哑铃飞鸟 (哑铃)

其他名称: 旋转握法上斜哑铃飞鸟 (哑铃), 上斜旋转哑铃飞鸟 (哑铃).

握把伴随运动弧线逐渐旋转的上斜哑铃飞鸟。

动作步骤

1. 背靠上斜凳仰卧，头部与骨盆贴实凳面，双脚踩实地面。双手持轻哑铃向胸部两侧水平打开，双肘微屈；起始位双手掌心朝上自然展开，且不过度牵拉肩关节活动度。
2. 双臂以弧线将哑铃合拢于上胸部上方，在弧线轨迹中逐渐旋转转动手腕握姿，随后沿原弧线与反向旋转轨迹缓慢还原。全程肘关节角度几乎保持固定，避免做成卧推。