Dang tạ đơn trên ghế nghiêng xoay cổ tay (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Dang tạ đơn trên ghế nghiêng xoay cổ tay (Tạ đơn).

Động tác dang tạ đơn trên ghế nghiêng với chuyển động xoay cổ tay dần dần.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm ngửa trên ghế nghiêng với đầu và xương chậu được nâng đỡ, hai bàn chân đặt trên sàn. Cầm tạ đơn nhẹ với hai tay mở rộng gần đường ngang ngực và khuỷu tay hơi chùng; lòng bàn tay xoay lên trên ở vị trí mở ban đầu mà không ép khớp vai.
2. Khép hai quả tạ đơn lại với nhau theo đường vòng cung phía trên ngực trên trong khi xoay dần tay cầm suốt vòng chuyển động, sau đó từ từ đảo ngược cả đường vòng cung và chuyển động xoay. Giữ góc khuỷu tay gần như cố định, thay vì biến động tác thành bài đẩy ngực.