Puxada dorsal com pega invertida (Máquina)

Também conhecido como: Puxada dorsal com pega invertida (Máquina), Puxada supinada (Máquina).

Puxada dorsal sentada em supinação com duas alavancas rígidas da máquina.

Como realizar este exercício

1. Ajuste o assento e os apoios para que ambos os pés fiquem firmemente apoiados e as pegas superiores estejam ao seu alcance.
2. Segure ambas as pegas da máquina em supinação com as palmas voltadas para si. Comece com os braços estendidos e o tronco estável.
3. Puxe os cotovelos para baixo até que as pegas se aproximem da parte superior do peito, mantendo a bacia sentada e o contacto com o apoio.
4. Deixe os braços regressarem para cima sob controlo ao longo da trajetória da máquina.