Kéo xô ngồi cầm ngửa tay (Máy tập)

Tên gọi khác: Kéo xô ngồi cầm ngửa tay (Máy tập).

Bài tập kéo xô ngồi cầm ngửa tay với hai cần đòn máy tập dạng cứng.

Cách thực hiện bài tập

1. Điều chỉnh ghế ngồi và đệm đỡ sao cho hai bàn chân được đỡ vững chắc và có thể với tới tay cầm phía trên cao.
2. Nắm cả hai tay cầm của máy theo kiểu ngửa tay với lòng bàn tay hướng về phía bạn. Bắt đầu với cánh tay duỗi dài và thân người ổn định.
3. Kéo khuỷu tay xuống cho đến khi tay cầm lại gần ngực trên, giữ xương chậu ngồi cố định và duy trì tiếp xúc với đệm tựa.
4. Để cánh tay trở về vị trí phía trên có kiểm soát theo quỹ đạo chuyển động của máy.