Skull crusher com pega invertida (Barra)

Também conhecido como: Skull crusher com pega invertida (Barra), Tríceps testa com pega invertida (Barra).

Extensão de tríceps deitado num banco plano com uma pega em supinação à largura dos ombros numa barra reta.

Como realizar este exercício

1. Deite-se num banco plano com a cabeça, as costas e a bacia apoiadas e os pés assentes no chão. Segure uma barra reta leve acima do peito com uma pega fechada em supinação, palmas voltadas para a cabeça.
2. Mantenha a parte superior dos braços quase imóvel e dobre os cotovelos para baixar a barra sob controlo em direção à testa, mantendo os pulsos alinhados.
3. Estenda os cotovelos para regressar com a barra acima do peito. Mantenha a pega firme e use uma carga que domine ao longo de todo o movimento.