反握杠铃臂屈伸 (杠铃)

其他名称: 反握杠铃臂屈伸 (杠铃), 反握仰卧臂屈伸 (杠铃).

在平凳上进行仰卧三头肌伸展，采用与肩同宽的反握姿势握持一根直杆杠铃。

动作步骤

1. 仰卧在平凳上，头部、背部和骨盆得到完全支撑，双脚踩实地面。双手采用闭锁式反握（掌心朝向头部），握持一根轻量直杆杠铃举在胸部上方。
2. 保持大臂几乎静止不动，弯曲双肘可控地将杠铃下放向前额，保持手腕与前臂呈一条直线。
3. 伸展手肘将杠铃推回至胸部上方。全程保持握紧闭锁式握法，并使用整个动作范围内都能完全掌控的重量。