Duỗi tay sau nằm cầm ngửa tay (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Duỗi tay sau nằm cầm ngửa tay (Tạ đòn).

Duỗi cơ tam đầu ở tư thế nằm trên ghế phẳng với kiểu cầm ngửa tay rộng bằng vai trên một thanh tạ đòn thẳng.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm trên ghế phẳng với đầu, lưng và khung chậu được nâng đỡ chắc chắn và bàn chân chạm sàn. Giữ một thanh tạ đòn thẳng nhẹ ở phía trên ngực bằng kiểu cầm ngửa tay khép kín, lòng bàn tay hướng về phía đầu.
2. Giữ bắp tay gần như cố định và gập khuỷu tay để hạ thanh tạ xuống về phía trán một cách có kiểm soát, duy trì cổ tay thẳng hàng.
3. Duỗi khuỷu tay để đưa thanh tạ trở lại vị trí trên ngực. Luôn giữ chắc tay nắm và sử dụng mức tạ mà bạn kiểm soát hoàn toàn trong suốt chuyển động.