Elevação pélvica curta (Peso corporal)

Também conhecido como: Elevação pélvica curta (Peso corporal), Pulse up (Peso corporal).

Movimento pulsado de elevação das ancas.

Como realizar este exercício

1. Deite-se de costas com as pernas a apontar para cima e os joelhos ligeiramente fletidos; coloque as mãos ao lado do corpo.
2. Incline a bacia e enrole o cóccix a uma curta distância do chão sem balançar as pernas.
3. Baixe a bacia lentamente, mantendo o movimento curto e controlado.