Unoszenie bioder w leżeniu (Masa ciała)

Inne nazwy: Unoszenie bioder w leżeniu (Masa ciała), Krótkie unoszenie bioder w leżeniu (Masa ciała).

Ruch pulsacyjnego unoszenia bioder w górę.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Połóż się na plecach z nogami skierowanymi w górę i lekko ugiętymi kolanami; ułóż dłonie wzdłuż ciała.
2. Podwiń miednicę i unieś kość ogonową na niewielką wysokość nad podłogę bez wymachiwania nogami.
3. Powoli opuść miednicę, utrzymując ruch w małym i kontrolowanym zakresie.