Đẩy hông nhịp ngắn (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Đẩy hông nhịp ngắn (Trọng lượng cơ thể).

Chuyển động nhấp hông hướng lên trên.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm ngửa với hai chân hướng thẳng lên trên và đầu gối hơi gập; đặt hai tay bên cạnh thân người.
2. Nghiêng khung chậu và cuộn xương cụt lên một đoạn ngắn khỏi sàn mà không đung đưa hai chân.
3. Từ từ hạ khung chậu xuống, giữ chuyển động nhỏ và có kiểm soát.