仰卧提臀脉冲 (自重)

其他名称: 仰卧提臀脉冲 (自重), 仰卧直腿提臀 (自重).

臀部向上发力的短幅度脉冲式动作。

动作步骤

1. 仰卧在地面上，双腿向上伸起，双膝微屈；双手自然置于身体两侧。
2. 骨盆后倾，将尾骨向上卷离地面一小段距离，切勿借助双腿摆动借力。
3. 缓慢下放骨盆，保持动作幅度小而可控。