Russian twist com pés elevados (Disco)

Também conhecido como: Russian twist com pés elevados (Disco).

Exercício rotacional do core sentado, segurando um disco de peso com ambos os pés elevados.

Como realizar este exercício

1. Sente-se no chão a segurar um disco leve com ambas as mãos à frente do peito e dobre os joelhos.
2. Incline-se ligeiramente para trás e eleve ambos os pés a uma curta distância do chão enquanto mantém a bacia estável.
3. Rode o peito e o disco de forma controlada para a esquerda e depois para a direita, sem balançar as pernas.
4. Regresse à mesma postura; o movimento para ambos os lados conta como uma repetição.