Russian twist z uniesionymi stopami (Talerz)

Inne nazwy: Russian twist z uniesionymi stopami (Talerz), Rosyjski twist z uniesionymi stopami (Talerz).

Rotacyjne ćwiczenie mięśni głębokich w siadzie z trzymaniem jednego talerza i obiema stopami uniesionymi.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Usiądź na podłodze, trzymając jeden lekki talerz oburącz przed klatką piersiową, i ugnij kolana.
2. Odchyl się lekko do tyłu i unieś obie stopy na niewielką wysokość, utrzymując miednicę stabilnie.
3. Obracaj klatkę piersiową i talerz pod kontrolą w lewo, a następnie w prawo, nie kołysząc nogami.
4. Powróć do tej samej pozycji; ruch w obie strony liczy się jako jedno powtórzenie.