Xoay người kiểu Nga nhấc chân với bánh tạ (Bánh tạ)

Tên gọi khác: Xoay người kiểu Nga nhấc chân với bánh tạ (Bánh tạ).

Bài tập cơ trọng tâm xoay người ở tư thế ngồi cầm một bánh tạ với cả hai chân nâng lên khỏi sàn.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi trên sàn, cầm một bánh tạ nhẹ bằng cả hai tay trước ngực và gập đầu gối.
2. Hơi ngả người ra sau và nhấc cả hai bàn chân lên một đoạn ngắn khỏi sàn trong khi giữ khung chậu ổn định.
3. Xoay ngực và bánh tạ có kiểm soát sang bên trái rồi sang bên phải mà không đung đưa hai chân.
4. Trở về cùng tư thế ban đầu; chuyển động sang cả hai bên được tính là một lần lặp lại.