Russian twist com pés elevados (Anilha)

Também conhecido como: Russian twist com pés elevados (Anilha), Giro russo com pés elevados (Anilha).

Exercício rotacional de core sentado segurando uma anilha com ambos os pés elevados.

Como fazer este exercício

1. Sente-se no chão segurando uma anilha leve com ambas as mãos à frente do peito e dobre os joelhos.
2. Incline-se ligeiramente para trás e eleve ambos os pés a uma curta distância do chão, mantendo a pelve estável.
3. Gire o peito e a anilha de forma controlada para a esquerda e depois para a direita, sem balançar as pernas.
4. Retorne à mesma postura; o movimento para ambos os lados conta como uma repetição.