悬空屈膝杠铃片俄罗斯转体 (杠铃片)

其他名称: 悬空屈膝杠铃片俄罗斯转体 (杠铃片), 杠铃片抬腿俄罗斯转体 (杠铃片).

双手持一片杠铃片、双脚悬空抬起的坐姿旋转核心训练。

动作步骤

1. 坐在地面上，双手在胸前持一片轻量杠铃片，双膝弯曲。
2. 身体微微后倾并略微抬起双脚离开地面，同时保持骨盆稳定。
3. 在可控节奏下带动胸部与杠铃片向左转动，接着向右转动，双腿不要随之摆动。
4. 回到相同的起始姿态；向两侧各转动一次计为一次完整重复。