Torsion russe avec pieds surélevés (Disque de poids)

Également appelé: Torsion russe avec pieds surélevés (Disque de poids), Russian twist avec pieds surélevés (Disque de poids).

Exercice de rotation du tronc assis tenant un disque de poids avec les deux pieds décollés.

Comment réaliser cet exercice

1. Asseyez-vous sur le sol en tenant un disque de poids léger à deux mains devant la poitrine et fléchissez les genoux.
2. Penchez-vous légèrement en arrière et levez les deux pieds à une courte distance du sol tout en gardant le bassin stable.
3. Pivotez la poitrine et le disque de manière contrôlée vers la gauche puis vers la droite sans balancer les jambes.
4. Revenez à la même posture ; le mouvement des deux côtés compte pour une répétition.