Elevação frontal (Disco)

Também conhecido como: Elevação frontal (Disco).

Elevação frontal em pé segurando um disco pelas extremidades exteriores opostas com ambas as mãos.

Como realizar este exercício

1. Fique em pé com os pés à largura das ancas, segurando um disco leve pelas extremidades exteriores opostas à frente das coxas.
2. Mantenha os cotovelos ligeiramente fletidos e eleve o disco para a frente num arco até aproximadamente à altura dos ombros.
3. Mantenha o tronco imóvel e os ombros baixos; não eleve o disco acima da cabeça.
4. Desça de forma controlada até à frente das coxas.