Nâng bánh tạ ra trước (Bánh tạ)

Tên gọi khác: Nâng bánh tạ ra trước (Bánh tạ), Plate front raise (Bánh tạ).

Động tác đứng nâng tạ ra trước cầm một bánh tạ ở hai mép ngoài đối diện bằng cả hai tay.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng hai chân rộng bằng hông, dùng hai tay nắm vào hai mép ngoài đối diện của một bánh tạ nhẹ ở phía trước đùi.
2. Giữ khuỷu tay hơi chùng và nâng bánh tạ về phía trước theo hình vòng cung lên ngang tầm vai.
3. Giữ thân người cố định và vai hạ thấp; không nâng bánh tạ quá đầu.
4. Hạ bánh tạ xuống có kiểm soát về phía trước đùi.